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体脂肪率の基準値と計算式

ダイエットや健康維持のために痩せようと思うのであれば、その前に体脂肪率の基準値を参考にして自分の体脂肪率を知り、そのうえで目標を定めてから始められるとよいでしょう。

体脂肪率とは、身体の中にどのくらいの脂肪がついているのかという割合のことで、目標は体脂肪の数値が基準値内であることが理想とされています。また、体脂肪率の数値は高すぎても低すぎても問題なのです。

体脂肪率の数値が平均より高いのは、必ずしも肥満体型の人だけではありません。外見や体重がいくら普通でも、中には体脂肪率の数値が驚くほど高い人もみえます。このような隠れ肥満の人は、太ってないから自分は大丈夫と油断してしまい、高血圧や

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体脂肪を落とす方法と注意点

体脂肪を落とす方法には、運動方法や食事による方法、更には脂肪燃焼効果の高いサプリメントといったものもあります。これらすべてをバランスよく組み合わせることが効率よく体脂肪を落とす理想の方法といえるでしょう。

しかし、時間や心に余裕がないと上手くバランスを保つことは難しいと思います。自分の生活スタイルを一度振り返ってみて、どんな方法が自分に合っているか確認してから始めたほうが効果的に痩せる近道ではないでしょうか?正しい方法を知り、少しづつでも継続させることが大切です。

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自分に合った有酸素運動の選び方

自分に合った有酸素運動を選ぶとき、どんなポイントを基準に選んでいますか?せっかくやる気で始めても、自分に合っていないエクササイズは、かえってストレスがたまり長続きしませんよね。有酸素運動でダイエットや健康促進の成果を上げるためには、正しい知識と選び方が重要なのです。

まず基本的には、一日に自分が摂取できる食事カロリーや、基礎代謝量を前もって把握しておくことが大切です。これらは、身長や体重、性別などを計算式に当てはめて割り出すことができるので、一度計算しておかれるとよいでしょう。

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グリーンスムージーで体内デトックス

グリーンスムージーで体内デトックス、つまり体内に溜まった老廃物をグリーンスムージーでデトックス(排泄、解毒)させることです。


また、デトックス効果が高いのでダイエットにも良いと評判です。その様なことから最近では家事や仕事で忙しい女性にも無理なく続けられるグリーンスムージーがとても人気です。


グリーンスムージーの作り方はとても簡単で、新鮮な緑の葉野菜と果物(フルーツ)を水と一緒にミキサー入れてスイッチを押せばできあがり!!ミキサーがあれば誰でも簡単にグリーンスムージーを作ることができます。

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