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ヨガでリラックスダイエット

ヨガは心身ともにリラックスしながらキレイにやせるダイエット法として、女性たちに人気の高いエクササイズです。ヨガは、自宅で簡単に一人で行うものや、ヨガ教室でインストラクターの指導に基づいて行うものがあります。

ヨガはリラックスして行うために、まず、始める前に瞑想をして心を穏やかに保ち集中力を高める準備から入ります。そして、基本となるヨガポーズと呼吸法を調和させながら心身のバランスを整えていきます。

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痩せるための呼吸法ダイエット

痩せるための呼吸法ダイエットとは、正しい呼吸法を身につけてダイエットに最も効果的なインナーマッスルを鍛え、基礎代謝量を高めてやることで体脂肪の燃焼率をぐんとアップさせ自然に痩せやすい体質になれるという腹式呼吸法によるダイエットです。

この痩せるための呼吸法でダイエットを成功させる秘訣は、できるだけ空腹時に行うことが大事です。体脂肪は、空腹状態のときに体を動かすと最も効率的にエネルギーを消費するため、痩せるための腹式呼吸法を行うタイミングとしては食事前や食間に行うようにしてください。

一般的に男性の方は腹式呼吸のようですが、女性は胸が上下に動く胸式呼吸の方が多いと言われています。ですから、特に女性の方は正しい腹式呼吸をしているかどうか、慣れるまでは少し意識するようにしたほうがよいでしょう。

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腰痛を改善するロングブレスダイエットとは

テレビや雑誌で話題のロングブレスダイエットは、俳優の美木良介さんが自らの腰痛を改善するために考案された呼吸法で、ロングブレスダイエット特有のお腹をへこませながら、ゆっくりと長い呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルが強くなるため代謝が活発になり、自然と痩せやすい体質に変化していくというものです。

美木さんはロングブレスの呼吸法を続けるうちに、持病の腰痛も改善し、同時に10kg以上の体重を減らすことに成功しています。

ロングブレスダイエットの呼吸法

呼吸法の基本は、鼻から3秒で一気に息を吸い、7秒かけて息を口から吐くのですが、息を吐くときは、丹田(へその少し下で、下腹の内部)に力を入れ最初の3秒で一気に息を吐き、残り4秒はお腹はへこませた状態をキープし、肺の中を空にするつもりで息を吐ききります。

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ストレッチとダイエット効果

運動を始める前と運動後のストレッチには、ダイエットにも良い効果があります。普段あまり身体を動かさない人が、ダイエットのためストレッチもせずに、急に激しい運動をすると、筋肉への急激な負担をかけ筋肉痛や疲労の原因にもなってしまいます。

これでは、せっかくダイエットを始めても、身体がきついと感じてしまい長続きしません。ストレッチは血行の促進や、筋肉をほぐすことで柔軟性の向上などに役立ち基礎代謝もアップします。

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