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サルコペニア肥満に最も有効なスクワット

サルコペニア肥満を解消するには、三位一体【食事制限、有酸素運動、筋トレ】をバランスよく行うことで、なかでもスクワットで大腰筋を鍛えることが最も有効と言われています。

サルコペニア肥満は、メタボと同じく運動不足と食べ過ぎだけが原因ではない非常にハイリスクな結果を招く肥満なのです。普通の肥満に比べ、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病にかかるリスクが2倍以上も高くなると言われています

内臓脂肪型のメタボとの違いは、加齢だけでなく若年層であっても筋力の低下により肥満体質となったものをサルコペニア肥満と分類しているようです。例え、同じ年齢で同じ体重の人の場合でも、

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大人のラジオ体操のダイエット効果はスゴイ

最近よく大人のラジオ体操とゆう言葉を耳にするのですが、大人のラジオ体操てなんだろう?気になったので調べてみるとDVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 という本が発売されていました。

ラジオ体操というと子供の頃、夏休みになると毎朝、眠い目をこすりながら行ったことを思い出します。その頃は特になにかを意識してラジオ体操を行ったことはありませんでしが、大人のラジオ体操は誰でも簡単に始められ、健康維持やダイエット効果も期待できるところが人気のようです。

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体脂肪を落とす方法と注意点

体脂肪を落とす方法には、運動方法や食事による方法、更には脂肪燃焼効果の高いサプリメントといったものもあります。これらすべてをバランスよく組み合わせることが効率よく体脂肪を落とす理想の方法といえるでしょう。

しかし、時間や心に余裕がないと上手くバランスを保つことは難しいと思います。自分の生活スタイルを一度振り返ってみて、どんな方法が自分に合っているか確認してから始めたほうが効果的に痩せる近道ではないでしょうか?正しい方法を知り、少しづつでも継続させることが大切です。

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自分に合った有酸素運動の選び方

自分に合った有酸素運動を選ぶとき、どんなポイントを基準に選んでいますか?せっかくやる気で始めても、自分に合っていないエクササイズは、かえってストレスがたまり長続きしませんよね。有酸素運動でダイエットや健康促進の成果を上げるためには、正しい知識と選び方が重要なのです。

まず基本的には、一日に自分が摂取できる食事カロリーや、基礎代謝量を前もって把握しておくことが大切です。これらは、身長や体重、性別などを計算式に当てはめて割り出すことができるので、一度計算しておかれるとよいでしょう。

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